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怎么才能更快的入睡

来源:郑州金水脑康医院

  在生活中,人们往往很难在晚上入睡,让身体得到更快的休息。这样的痛苦是很讨厌的。那么晚上如何更快入睡,摆脱失眠呢?

  怎样才能更快入睡?

  1.自我暗示

  自我暗示是一种精神上的自我催眠方法。躺在床上,闭着眼睛自然均匀地呼吸,把注意力分散到身体的每一个角落,让肌肉极度放松。渐渐地,想象自己很重,然后感受肌肉放松的程度。我在心里默默地对自己说:“我很累了,我需要休息。”一旦想到与睡眠无关的杂念,应立即停止,恢复心理暗示。长期坚持,对提高生活质量和睡眠会有很大的帮助。

  2.在音乐中入睡。

  准备睡觉的时候,边上放一段轻柔但单调的音乐,会对你的睡眠有一定的作用。忘记一切烦恼,保持愉快的心情,放松心情。你需要做的下一件事是准备睡觉。

  3.找一些你不喜欢做的事情

  如果你有入睡困难,你应该立即起床,做一些你不喜欢做的事情,并坚持下去,在你的脑海中说:“如果你不想睡觉,那就做这些事情。”一旦觉得困了,就回到床上,准备睡觉。如果还是睡不着,马上下床继续重复,重点放在刚刚做的事情上。在这个过程中,如果你脑子里有什么想法,就要积极地写在纸上。但是第二天的闹钟一定要按时叫醒你。白天醒来就不要再睡了。你应该马上起床。如果你觉得困了,告诉自己还没到睡觉时间,晚上睡不着。

  4.不要熬夜

  如果你熬夜后打乱了自己的生物钟,一天剩下的时间一直熬夜,那么你的生物钟会变得更加紊乱,以后的睡眠状态也会变得更差。如果你有工作,二天设置一个更早的闹钟,起床完成工作。你必须在晚上约定的时间入睡。

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