欢迎访问郑州金水区中医院精神科网站

网站地图

郑州金水区中医院

您所在的位置:郑州金水区中医院 > 失眠 >

严重失眠怎么办

来源:郑州金水脑康医院

  一、睡前泡温水澡

  在睡觉之前可以先泡个温水澡,水的温度不宜过高,切忌超过37摄氏度,泡澡的时间与切勿过长,泡个适当的温水澡可以让肌肉跟精神都得到了放松。

  二、保持健康的饮食

  以清淡的饮食为主,避免食用辛辣刺激的食物,特别是睡觉前,辣味容易刺激人的精神,使其精神状态保持饱满兴奋,不利于有质量的睡眠。

  三、避免过早卧床休息

  许多人以为早点卧床休息,就能早点睡着,其实不然,对于严重失眠的患者过早卧床休息,反而容易出现越躺越精神的状况,因此,卧床时间尽量在有困意之后。

  四、睡前吃一些有助于睡眠的水果

  在睡觉前可以吃一些有助于提高睡眠质量的水果,比如苹果、香蕉等,可以起到很好的镇静精神作用,能够提高患者的睡眠质量。

  五、保持床的舒适度

  严重失眠者更需要一个舒适的睡眠环境,软一点的床铺有助于提高患者的睡眠质量,无论是夏季或者冬季都需要做好保暖工作,能够延长睡眠质量。

  六、服用安眠药

  除非是不得已的情况下,尽量都不要食用安眠药,虽然安眠药能提高睡眠的质量,但是容易对患者的身体造成不必要的伤害,因此,要尽量避免服用安眠药。

上一篇:哪些生活习惯影响正常入睡

下一篇:引起失眠的四个原因

提示:文章内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据,有问题直接咨询医师。文章来源网络,版权归原作者所有!

热点关注