一、睡前泡温水澡

　　在睡觉之前可以先泡个温水澡，水的温度不宜过高，切忌超过37摄氏度，泡澡的时间与切勿过长，泡个适当的温水澡可以让肌肉跟精神都得到了放松。

　　二、保持健康的饮食

　　以清淡的饮食为主，避免食用辛辣刺激的食物，特别是睡觉前，辣味容易刺激人的精神，使其精神状态保持饱满兴奋，不利于有质量的睡眠。

　　三、避免过早卧床休息

　　许多人以为早点卧床休息，就能早点睡着，其实不然，对于严重失眠的患者过早卧床休息，反而容易出现越躺越精神的状况，因此，卧床时间尽量在有困意之后。

　　四、睡前吃一些有助于睡眠的水果

　　在睡觉前可以吃一些有助于提高睡眠质量的水果，比如苹果、香蕉等，可以起到很好的镇静精神作用，能够提高患者的睡眠质量。

　　五、保持床的舒适度

　　严重失眠者更需要一个舒适的睡眠环境，软一点的床铺有助于提高患者的睡眠质量，无论是夏季或者冬季都需要做好保暖工作，能够延长睡眠质量。

　　六、服用安眠药

　　除非是不得已的情况下，尽量都不要食用安眠药，虽然安眠药能提高睡眠的质量，但是容易对患者的身体造成不必要的伤害，因此，要尽量避免服用安眠药。