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失眠的饮食治疗方法有哪些

来源:南宁脑博仕医院

  失眠的饮食治疗方法有哪些。睡眠是维持生命的极其重要的生理功能,就像水、食物一样对于人和人都是必不可少的,长时间的失眠对人体健康的损害。除了药物治疗外,失眠还可以通过饮食来治疗,相比药物治疗,饮食治疗。下面就为大家介绍几种失眠的饮食治疗方法。

  1、首先要平衡膳食,保证营养素的供给可选择低脂、易消化,含蛋白质比较丰富的食物,如鱼类、鸡肉、瘦肉。碳水化合物(粮谷类)要适量,具有发挥镇静安神作用,对失眠有益。如果学习到很晚,需要吃夜宵时,更应该注意选择清淡、多水分和易消化的食物。养成良好的饮食习惯。

  2、三餐合理早餐一定要吃,应多吃一些补脑的食物,干稀搭配、主副食兼顾。以满足上午学习的需要。但是不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低,影响学习效率。午餐讲究营养,吃饱吃好,有粮、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。晚餐吃八分饱,晚餐尽量要吃得少一点,不可过饱,睡前不要吃东西,也不要喝大量的水。如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得太多、太晚,使胃内排空时间延长,胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,导致夜里无法好好睡觉。

  3、适量补充助眠食物平时注意摄取具有补心安神促进睡眠的食物,日常膳食以清淡为主。可以选择牛奶(含有吗啡样活性肽,有催眠的作用)、燕麦(含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素)、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具有养心安神的作用)。

  通过上面的详细介绍,相信现在大家一定有了更深刻的了解。患上失眠疾病其实并不可怕,可怕的是大家在日常生活中不积极的预防,尤其是没有养成一个良好的睡眠习惯,如果现有生活中正在患有此病的患者,不妨大家可以根据的上述适当食用一下。

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