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青少年如何运动预防抑郁症?

来源:南宁脑博仕医院

  青少年如何运动预防抑郁症?处于青春期的青少年心理活动非常活跃,情绪波动比较大,所以更应做好抑郁症的预防工作,而运动是效果显着的方法之一,能够预防青少年抑郁症的运动有哪些呢?

  1.静步

  功效:能提高人的摄氧效果,改善心肺功能。

  运动量:建议在优美安静的环境中进行,每天力争15分钟内走完15米,以后逐渐加大距离,直到45分钟走完45米。

  2.跑步

  功效:跑步时大脑分泌的内啡肽是类似于吗啡功能的生化物质,相当于天然的止痛药,对减轻心理压力具有独特的作用,并可以给人欣快感。

  运动量:适宜在傍晚进行,速度1步/分,每周至少3次,每次持续15分钟。

  3.跳绳

  功效:刺激前庭功能,增加身体的协调性,并能产生良好的心理感受,提高自信心。

  运动量:速度为3-6次/分,隔天1次,每次持续1分钟。

  4.健身舞

  功效:青少年在动感的音乐声中,可以让身体尽情的舒展,注意力得到加强。

  运动量:每周3次,每次持续2分钟。

  5.集体运动

  功效:不仅能提高抑郁症患者的人际关系水平,而且因为集体运动有一定的趣味性和竞争性,所以能提高参与者的情绪,培养活泼愉快、开朗的个性和勇敢顽强、团结互助、机智果断的心理品质,对预防抑郁症有很好的效果。

  运动量:建议每周参加1次集体运动,每次持续3分钟。

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提示:文章内容仅供网友参考,不作为诊断和治疗的依据,有问题直接咨询医师。文章来源网络,版权归原作者所有!

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