郑州金水脑康中医院
郑州金水脑康中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水中医院

抑郁症适合做哪些运动?

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2018-01-10

抑郁症适合做哪些运动?运动可以帮助人们减少压力,增强心肺功能,增强新陈代谢,放松心情,减轻抑郁情绪,缓解压力、焦虑,使人精力充沛,提高自信及自尊。从实践来看,运动安全、而且简单易行,是疗效非常不错的抑郁症自我治疗方法,特别是抑郁症的恢复阶段,运动对抑郁症的达到事半功倍的疗效。

跑步

科学研究证实,跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜,速度12步/分钟,每周至少3次,每次持续15分钟。

有人认为,跑步谁不会啊,穿上运动服,再配上一双比较有弹力的运动鞋,不就可以了吗?看似平常的一项基本的运动,其实有许多科学性在里面,如果平时锻炼不注意,是很容易造成运动损伤,而且即使你跑到体力已经消耗殆尽,也没什么健身效果。

跑步低头:有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定,尽量让头朝着正前方,除非道路不平,否则不要低头,两眼要注视前方,不能窝胸,要把胸打开。

手臂摆动幅度大:有人跑步时手臂摆动幅度很大,似乎可以锻练到手臂,不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线,保持手臂的放松,肘关节大约呈九十度角。

上身挺直:有的人在跑步机上跑步时,上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时,腰部要保持自然的直立,但不能过直,而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负,减少运动伤害,而且还能保持较高的动力。

步伐大:有的人跑步的步伐特别大,小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为,步伐太大,就会用脚跟着地,对骨和关节有损伤,正确的应该是用脚掌着地,这样可以起到一个缓冲的作用,不会损伤到骨骼。

一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型,选择减震功能好的鞋子;如果是扁平足,那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子;而对于足弓很高的人来说,就应该选择轻巧型的。

相关阅读
  • 导致抑郁症的主要原因是什么呢?2023-12-23

    抑郁症是一种常见的心理疾病,对患者的身心健康造成严重影响。不同人群在导致抑郁症的因素上可能有所不同,但在大多数患者身上,可以辨认出一些主要的原因。本文将介绍导致抑郁症的五个主要原因。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。

  • 抑郁症是由什么原因造成的?2023-12-12

    抑郁症是一种常见的心理疾病,给患者和其家庭带来了巨大的困扰。虽然抑郁症的具体成因复杂而多样,但它可以归结为五个主要原因。了解这些原因可以帮助我们更好地理解抑郁症,并为预防和治疗提供依据。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。

  • 哪些人容易患上抑郁症?2023-11-14

    抑郁症是一种常见的心理疾病,会给患者带来沉重的负面情绪和严重的生活影响。虽然每个人都有可能患上抑郁症,但有一些人群由于特定的个人和环境因素,更容易患上抑郁症。以下是一些常见的容易患上抑郁症的人群。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下

  • 诱发抑郁症的因素有哪些?2023-11-02

    抑郁症是一种常见的精神障碍,主要表现为持续的低情绪、无兴趣和缺乏动力。抑郁症的发生是多因素综合作用的结果,涉及遗传、生理、社会环境和心理因素等。本文将从遗传因素、生理因素、社会环境和心理因素四个方面分析抑郁症的成因。下面请郑州金水脑康中医院

  • 引发儿童抑郁症的病因2023-09-29

    疾病的复杂性导致了研究儿童抑郁症的病因变得困难。然而,根据近些年的研究,我们可以看到一些主要的病因因素,这些因素对于在儿童抑郁症的发生和发展中起到了重要作用。下面郑州金水脑康中医院的医生将为大家介绍一些引发儿童抑郁症的病因,并分析他们的影响

  • 抑郁症的常见表现都有什么呢?2023-09-14

    抑郁症是一种心理类常见疾病,其常见表现主要包括心理和生理两个方面。以下是对抑郁症常见表现的介绍:下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。

医师团队 更多
  • 郑州金水脑康中医院李瑞峰

    李瑞峰心理咨询与治疗师

    擅长:抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、社交恐惧症、惊恐发作,失眠、躯体障碍等各种神经症问题;青少年考试焦虑、人际关系、自信、自尊、自我形象定位、家庭关系等青少年心理问题;婚姻情感、亲子关系、家庭教育等;个人成长、人际关系、职业压力、生活适应等;孕前、孕中、产前、产后心理指导;及婴幼儿童心理健康成长养育辅导。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水脑康中医院马晓荣

    马晓荣精神科副主任

    擅长:中西医结合辩证施治失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、癔症、精神分裂症、强迫症、神经衰弱、神经官能症、植物神经紊乱、心理障碍等心理精神疾病。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水脑康中医院吴广鑫

    吴广鑫精神科副主任

    擅长:中医中药治疗精神分裂、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、躁狂症等相关的精神类疾病。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水脑康中医院朱玉

    朱玉精神科主任

    擅长:中西医治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂、癔症、躁狂症、精神障碍、神经症等疑难精神疾病。

    在线咨询预约挂号
郑州金水脑康中医院
疾病资讯 更多