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如何摆脱失眠的困扰

来源:南宁脑博仕医院
  失眠症是一种困扰许多人的精神疾病。由于疾病的折磨、压力的增加和激烈的竞争,许多人都失眠。根据郑州金水脑康中医院的就诊率次于头痛而位居第二、三位。失眠不仅有很高的睡眠障碍发生率,还经常滥用催眠药物。为了摆脱失眠,我们向人们详细解释了一些失眠的方法。
 
  失眠的常见原因:心理失眠、疾病性失眠、药物性失眠。心理失眠主要表现在睡眠环境和外部条件的变化、工作与人际关系紧张、经济困难、社会压力因素、疼痛、瘙痒、心肺疾病、甲亢、各种感染等身体疾病。恐惧症、焦虑、怀疑、强迫症、抑郁等精神疾病;药物性失眠表现为咖啡、酒精、肾上腺激素、中枢刺激物、抗抑郁药、氧管扩张剂等;使用安定类药物等药物戒断综合征。
 
  主任医生说,失眠的临床表现多种多样,如入睡困难、经常醒来、醒来后难以入睡、清晨醒来、睡眠不深等。次日感到疲倦、焦虑、紧张或抑郁。在严重的情况下,心率加快,体温升高,外周血管收缩,自主神经功能障碍等症状。
 
  主任医师指出,失眠必须用综合来治疗,综合治疗要有症状,也要有根本原因。
 
  (一)病因治疗。消除失眠的原因,积极治疗原发病。
 
  (二)改善生活习惯和法律,以适应竞争激烈的社会和紧张的工作和学习环境。
 
  (三)改造良好的睡眠环境和条件。如调节卧室的光线强度、控制温度、湿度、隔声、使用标准睡眠(如床垫硬软、床上用品厚度、枕头高度等)应适度。
 
  (四)要提高对失眠的认识,缓解睡前紧张。失眠并不可怕,更怕失眠。每天晚上有睡眠的时候,也就是睡在床上,用一种平静的心态来治疗,睡不着真的很难睡,可以用柔软的床边灯看一些普通的报纸和杂志,累困的时候自然入睡。
 
  (五)增强白天的身心活动强度,每人每天需要的睡眠量基本相同,通常为六至八小时,夜间睡眠不足的人,应避免白天小睡,甚至放弃午睡,以改善夜间睡眠质量。
 
  (六)安眠药的应用目前常用的安眠药有三唑仑、舒乐安定、硝基安定、氯硝基安定、阿普唑仑等,这种药物具有耐药、低毒、安全使用和普及等优点,但由于大量应用,也会产生一定的副作用,如依赖性,甚至造成用药混乱,造成不良社会影响。
 
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